7 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani merupakan merupakan seseorang saat mengerjakan suatu tugas tanpa merasa letih. Guna menggapainya dibutuhkan beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 macam olahraga kebugaran jasmani yang mampu Anda lakukan. Olahraga tadi berupa latihan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, ketepatan, daya tahan, kelincahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah macam-macam aspek yang perlu dilatih untuk mendapat fisik yang sehat.

Supaya bisa memahaminya dengan sempurna, marilah kita lihat sejenak lebih detail bagaimana cara pengerjaan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani ini. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot untuk mengangkat barang yang besar. Hal ini dapat diamati dengan cara mengukur berapa beban terberat yang bisa kita angkat. Kemampuan otot memiliki peranan penting, karena dapat membantu daya penggerak dan mencegah cedera saat mengerjakan olahraga.

Biasanya latihan kekuatan dikerjakan menggunakan tehnik menggerakkan beban guna meningkatkan otot tubuh. Terdapat 2 macam latihan yang bisa dikerjakan guna mengasah kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan beban eksternal yang seringkali dilakukan di tempat fitness. Arti dari beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan alat latihan kebugaran berbentuk tongkat besi yang dilengkapi dengan piringan pemberat di setiap sisinya. Nah untuk yang dumbel biasanya berbentuk lebih kecil.

Kedua, menggerakkan beban internal yaitu tubuh kita sendiri. Terdapat beberapa bentuk olahraga yang bisa dikerjakan seperti push-up, sit-up, dan back-up. Contoh olahraga kebugaran jasmani yang seperti itu lebih mudah dilakukan dimanapun. Karena tidak membutuhkan peralatan apapun untuk pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah keahlian untuk tetap mempertahankan keseimbangan agar {taktidak} gampang terjatuh karena adanya gravitasi bumi, baik saat kondisi bergerak ataupun diam. Kemampuan tetap seimbang dalam kondisi tidak bergerak dinamakan keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang ketika bergerak dinamakan keseimbangan dinamis.

Ada bermacam-macam cara supaya melatih keseimbangan yang kamu miliki.

Berdiri dengan satu kaki, tujuan dari latihan ini guna untuk meningkatkan keseimbangan tubuh secara bergantian dengan bertumpu pada sebelah kaki saja.

Berdiri menggunakan satu kaki lalu menekuk lutut, manfaatnya adalah untuk melatih keseimbangan fisik dengan berkali-kali mengubah titik tumpu tubuh kita.

Duduk sambil menaikkan kedua kaki, manfaatnya latihan tersebut adalah menjaga keseimbangan bagian punggung dan kaki.

Berjalan diatas papan kayu, tujuannya guna untuk meningkatkan keseimbangan badan dengan tehnik tetap bergerak di atas balok dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan individu untuk berpindah tempat dengan tempo yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan dapat juga dimaksudkan sebagai kemampuan untuk mengerjakan berbagai aktifitas dengan waktu yang singkat. Biasanya kecepatan berhubungan pada kecepatan berlari yang dianugrahkan pada setiap individu.

Untuk kemampuan dalam gerakan bisa dimaksudkan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks dapat dilakukan dengan menaikkan respon kita terhadap suatu hal. Perumpamaannya dalam lomba lari saat pelari mengetahui suara peluit maka akan segera berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin cepat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian individu dalam bergerak secara berganti-ganti secara cepat tetapi tetap menjaga keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan bisa dikerjakan dengan bermacam-macam gaya gerakan yang memiliki dampak dalam melatih kelincahan individu.

Bentuk latihan kelincahan yang dapat dilakukan dalam meningkatkan kelincahan pada tubuh adalah: berlari zig-zag, berlari bolak-balik, lari halang rintang, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan dengan cara melatih fisik kita untuk melakukan gerakan sama berulang-ulang agar tak gampang merasa lelah saat melakukan semacam aktivitas. Apabila mau melatih daya tahan otot bisa dilakukan menggunakan cara menaikkan dumbel dengan berulang-ulang. Cara tadi sering dipakai untuk meningkatkan daya tahan otot bisep.

Selain itu Anda pun dapat mengasah ketahanan paru-paru dan jantung dengan melakukan latihan senam dengan timing yang lama. Tak Cuma itu, Anda pun bisa melakukan kegiatan lainnya contohnya lari parkour (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas tubuh mempunyai manfaat untuk mengasah kelenturan otot persendian fisik kita. Jika otot persendian kaku maka berpengaruh pada kelincahan kita saat bergerak dan dapat menyebabkan cedera. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tak diinginkan, Anda dapat melakukan pemanasan untuk melatih fleksibilitas.

Fleksibilitas digunakan oleh banyak cabang olahraga, meskipun demikian, terdapat perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mencapai hasil yang memuaskan di setiap cabang olahraga. Olahraga kelenturan (flexibility training) bisa dikembangkan dalam beberapa bentuk pergerakan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan dengan tehnik melenturkan anggota badan secara tempo yang sama atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan menggunakan tehnik meregangkan anggota tubuh dalam kondisi diam (static) selama sementara saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot dapat diartikan sebagai kemampuan otot dan sebagian otot pada anggota tubuh yang di incar, untuk melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan kontraksi otot merupakan bagian yang sangat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan harian, daya ledak ini dibutuhkan untuk memindahkan bermacam barang dari satu tempat ke tempat lainnya yang dilakukan dengan tiba-tiba. Sedangkan untuk bidang olahraga, kemampuan ledak otot dimanfaatkan dalam berbagai macam olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain-lain.

Dengan mengerjakan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani di atas, tubuh Anda akan semakin bugar dan tak gampang lelah saat mengerjakan kegiatan berat. Semoga bisa berguna dan menjadi inspirasi bagi Anda agar senantiasa menjaga gaya hidup sehat dengan rutin menjalankan latihan. Salam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *